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Semana passada falei sobre a importância do CORE fortalecido para nadadores.
Hoje trago uma sugestão de exercícios de fortalecimento específicos para nadadores.
Esses exercícios devem ser executados de maneira tranquila, prestando atenção na respiração e na contração dos músculos do abdômen e das costas.
Lembre-se comece de forma progressiva, respeitando os limites do seu corpo.
- Prancha
Manter as costas alinhadas com o peso sobre os braços e as pernas.
Realizar 10 ciclos de respiração na posição
- Prancha com rotação
Na mesma posição do exercício de prancha realizar rotações do tronco
Alterando os lados, fazer 5 vezes para cada lado
- Superman
Na posição de prancha elevar um dos braços e a perna oposta
Alternando os lados, fazer 5 vezes para cada lado
Uma maneira alternativa de fazer o exercício é apoiando os joelhos no chão.
- Ponte lateral
Apoiado sobre o cotovelo elevar o corpo lateralmente afastando o quadril do solo
Realizar 10 movimentos de cada lado
Para fazer uma progressão do exercício apoie sobre o braço estendido
- Nadador
Deitado de barriga para baixo elevar um braço e a perna oposta de maneira sincronizada
Manter a movimentação constante de braços e pernas enquanto realiza 10 ciclos de respiração
- Ponte
Deitado, com as costas apoiadas no chão elevar o quadril
Fazer 10 repetições do movimento.
Pode ser feito com apoio unilateral.
Recomendo fazer estes exercícios antes do treino como parte do aquecimento.
Bons treinos !
TEXTO DE THIAGO RODRIGUEZ
Fisioterapeuta formado pela Universidade Federal de São Carlos. Especialista em fisioterapia esportiva pelo Centro de Traumato-ortopedia do Esporte (CETE/Unifesp-EPM). Especialista em Osteopatia pela Escuela de Osteopatia de Madrid. Fisioterapeuta nos jogos Olímpicos Rio 2016. Sócio do Instituto Curarte, clínica de fisioterapia e Cuidados Integrados.
Você pode entrar em contato com o profissional pelo:
instagram: @institurocurarte
telefone: (19) 9.9702-5915
